休職中、どう過ごす？3回休職した元公務員が実践した「5つの過ごし方」

こんにちは。元地方公務員のおさかなまるです。


最近は、様々な理由でメンタル面の不調を抱えている方が多いかと思います。
仕事をしている方だと、休職せざるを得ない場合も多いですよね。


実際、わたし自身も適応障害・うつ病で公務員時代に3度の休職を経験しています。

わたしの周りにも休職を経験している人がいますが、よく耳にするのは「休職中はどうやって過ごしたらいいのか分からない」ということです。


そこで、今回はわたしの経験をふまえて、休職中のおすすめの過ごし方についてお話ししたいと思います。


全てわたし自身が実践して良かったものですので、少しでも参考になれば幸いです！

休職中のおすすめの過ごし方とは？

それでは早速、休職中の過ごし方について解説していきます。


わたしが実践して良かったおすすめの過ごし方は、以下の5つです。

それでは、ひとつずつ詳しくお話ししていきます。

①睡眠

休職中に一番大事なのは「休息すること」です。
まずはしっかりと睡眠をとって、身体を回復させましょう。


休職されている方ですと、おそらく精神面だけでなく身体も疲労困憊の状態なのではないかなと思います。


ただ、休職直後は勢いで体が動いてしまうもの。
色々とやりたいところですが、できれば無理をせず、まずは身体を休ませることを最優先していただきたいと思います。


多少、生活リズムが乱れるかもしれませんが、寝たいだけ寝て構いません。
疲れが抜けてくれば、次第に睡眠時間も元に戻ってくるはずです。


なお、睡眠の質を高めたい場合は、快眠グッズを取り入れるのもおすすめ。


たとえば、こちらのアイマスクは99.9％の遮光率でやわらかい肌触りで寝つきが悪い方におすすめ。

また、こちらの枕は内部にテクノジェルが入っており、寝返りが打ちやすいうえ通気性にも優れています。
こちらも、睡眠の質にお悩みの方におすすめです。

そしてこちらの快眠ココアは、寝る前に飲むことでGABAという成分が睡眠の質を高めてくれます。
バンホーテンのココアがベースなので、味はとても美味しいです。

②散歩

少しずつ体が動かせる状態になったら、散歩をしてみてはいかがでしょうか？

特に、朝起きてから1時間以内に15～30分ほど「朝散歩」をするのがおすすめ。


朝散歩によりセロトニンが活性化し、体内時計がリセットされ自律神経が整えられます。

※セロトニン…脳内の神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをする。


また、朝陽を浴びることで不足しがちなビタミンDの生成を促すこともできます。


散歩することで普段は見過ごしてしまう景色に出会えたり、新たな発見があったりして面白いですよ。
ぜひみなさんも取り入れてみてください。

③観葉植物を育てる

自然との触れ合いが精神面に良い影響を及ぼすことは、研究で既に明らかになっています。


一番身近で自然と触れ合えるのが、観葉植物を育てることです。


部屋に緑が置いてあるだけでリラックス効果が期待できます。


せっかくなので、わが家で育てている観葉植物をご紹介したいと思います。


まずは「エバーフレッシュ」。

エバーフレッシュは、ボリビア原産のマメ科コヨバ属の常緑高木です。


昼は葉を広げ、夜になると葉を閉じる「睡眠運動」を行う、ちょっと変わった植物です。
眠っているように見える姿がとても可愛いですよ。

このエバーフレッシュは頂いたものですが、ホームセンターや観葉植物を扱っている花屋さんに置いてあるかと思います。


そしてこちらが「シェフレラ」。

シェフレラは中国南部～台湾が原産の植物。


とても育てやすいので、わたしのような初心者向きといえます。


こちらもホームセンターなどで手に入るかと思います。


お部屋に植物があると本当に癒されるのでおすすめです。


ちなみに、こちらの【AND PLANTS】には「パーソナル植物診断機能」があるので、7つの質問に答えるだけで自分にピッタリの観葉植物を提案してくれます。


部屋の陽当たりや自分の性格などを考慮してくれるので、最適な植物に出会えるはず。


ぜひ試してみてください。

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④のほほん系のアニメを観る

お休み中は、何も考えずぼーっとする時間も必要です。


そんなとき、おすすめしたいのは「のほほんとしたアニメ」を観ることです。


これは、わたしがカウンセラーさんから教えていただいた過ごし方で、たとえば「こち亀（こちら亀有公園前派出所）」や「銀魂（ぎんたま）」、「ボボボーボ・ボーボボ」などといった、ちょっと笑えるアニメを観るというもの。

ドラマや映画でもいいかもしれませんが、頭を使いますし感情も揺さぶられるので、できればコメディ系がいいかと思います。


こうした”いい意味でくだらない”コンテンツを観ることで、肩の力が抜けて前向きな気分になれるはずです。


なお、さきほどご紹介した「こち亀」「銀魂」「ボボボーボ・ボーボボ」は、すべてDMM TVで視聴することができます。


DMM TVはアニメがとにかく豊富なほか、笑えるバラエティなどのコンテンツが19万本以上揃っていますので、息抜きにはもってこいです。


月額料金も550円（税込）と、他のサブスクよりもお手頃価格なのも嬉しいところ。
初回登録なら30日間無料ですので、ぜひ試してみてください。

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⑤髪やヒゲ、爪を伸ばしてみる

基本的に誰とも会わない休職中は、髪やヒゲを伸ばしてみたり、普段できないようなネイルを楽しむというのもおすすめです。


せっかくですから、ちょっぴりイメージチェンジしてみてはいかがでしょうか？


新しい自分に出会えるかもしれません。

ただ、あまりにも華美な感じにしすぎると、職場の人と会ったときに気まずいと思いますので、ほどほどにしておきましょう。

まとめ

今回は、休職中の過ごし方について5つご紹介しました。


再度まとめると、以下のとおりです。

ぜひ参考にしていただき、実践してみてください。


ちなみに、休職中に職場へ行かなくてはならない機会があるかと思います。


そんなとき、「服装はどうするべきか？」というのが悩みのタネだったりします。


こちらの記事では、この疑問について解説していますので、あわせて参考にしてみてください。

また、実際に復職が決まったら何をすべきか分からない、あるいは復職のときの雰囲気がどんなかんじなのか知りたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

こちらの記事では、復職が決まったらやるべきこと、また復職は気まずいのかということについてまとめていますので、あわせて参考にしてみてください。

末筆ながら、現在休職されている方の回復をお祈りしております。


最後までご覧いただき、ありがとうございました。